健康ﾀﾞｲｴｯﾄ手帳

1ｹ月に1�s痩せるには､1日230kcalを減らしていく必要があります｡230kcalは､運動でも食事でもどちらで減らしてもOKです｡
(230kcalを運動で減らすには､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを体重80�sの人で25分､体重50�sの人で40分する必要があります｡230kcalの食べ物は､例えば､菓子ﾊﾟﾝ1個､ﾋﾞｰﾙ中ｼﾞｮｯｷ1杯､どらやき1個などです｡これらをどれか1回分我慢すれば､230kcal減らしたことになります｡)


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